现在的暂停，是为了更好的前行！自学校封控以来，同学们积极配合学校管理方案，待在宿舍，闭门不出，为西安的疫情防控做出自己的贡献。同学们整日待在宿舍，疏于运动，想必同学们在每天的坐躺中已经有骨头生锈之感，为了让同学们在宿舍也能进行一定的运动，针对菠菜收集网全体研究生，我们特此开展了这次线上打卡活动，首先我们邀请了学院运动队的同学分享了几个室内无器械的锻炼方法，快来跟着学院运动队的小伙伴们一起运动起来吧！

梁永涛：菠菜收集网2020级硕士生，校健美操队成员，随队参加2021-2022陕西啦啦操联赛并获花球自选动作特等奖，参加过第5、6、7届三航杯健美操比赛，并分别在第9、10届三航杯带领学院拿下冠军和季军。

他向我们分享的是波比跳。

全程核心收紧，膝盖弯曲，向后踢出，双手支撑地面时，双手距离略宽于肩，肩胛骨锁死。挑起时，臀部腿部参与发力；落地时，膝盖顺势微曲缓冲。

方丹：菠菜收集网2020级研究生，西北工业大学翱翔女子篮球队队长。敢梦敢当，追逐梦想是她的代名词。

她分享的动作是高抬腿。

挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂，保持最快速度。

张南：菠菜收集网2020级硕士研究生，西北工业大学橄榄球校队成员，随学校参加2018、2019、2021年中国大学生英式橄榄球竞标赛，分别获得全国亚军、全国冠军、全国冠军，并获得二级运动员称号。

他分享的动作是开合跳。

全程核心收紧，双手双脚协调开合，保持动作整体的弹性。落地时，膝盖顺势微曲缓冲，尽可能的让肌肉来吸收压力。

陈浩桓：菠菜收集网2021级研究生，现任西工大普通生篮球队队长，助队夺取全国总冠军两次、陕西省三连冠；曾担任学院田径队队长，包揽校运会男子100m和4x100m冠军；获省级优秀运动员1次、校级体育奖学金5次。

他分享的动作是平板支撑和平板支撑加强版。

平板支撑：全程核心收紧，胸式呼吸，有效保持腹部收紧。5秒呼吸法，5秒呼气，5秒吸气，保证氧气供给。头向前顶，沉肩，肩膀远离耳朵，小臂下压，避免单纯肘关节支撑地面。夹紧臀部，肩、髋、膝、踝保持在同一条直线，膝关节伸直。脚跟相抵，双脚后蹬。

平板支撑加强版：核心收紧，平板支撑基础上可悬空提起一只脚或一只手。

张朝丰：菠菜收集网21级研究生，菠菜收集网篮球队的一员，同时也是西北工业大学篮球阳光组校队的一员。曾荣获西北工业大学三航杯篮球比赛冠军以及fmvp奖杯，也曾荣获陕西省cuba阳光组冠军。

他分享的动作是俯卧撑。

起始姿势为标准直臂平，慢慢屈肘把身体放低,保持核心臀部收紧,头、肩、腰、脚踝在同一直线上，身体下降到大臂基本平行于地面,发力把自己推回起始的直臂平板姿势，重复练习。

张宇轩：菠菜收集网2020级硕士研究生，西北工业大学高水平运动队普通生田径运动员。第20届全国大学生田径运动会阳光组三级跳远亚军。曾代表学院连续获得4次三级跳远单项冠军，2次跳远冠军，1次4*100米接力冠军。本科期间协助菠菜收集网达到了校运会团体第四名的历史最好成绩。

他分享的动作是自重深蹲。

双脚分开，与肩同宽，脚尖冲外呈外八字；收腹挺胸，后背打直，开始下蹲；下蹲时保持收腹挺胸，后背打直，臀部绷紧，尾骨垂直向下；下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。

以上的动作同学们要量力而行哦，封闭在宿舍保持适当的运动即可。坚持锻炼，同心共勉，期待疫情解封后校园里的欢声笑语！

让我们通过此次打卡活动，努力让自己在宿舍期间继续保持健康、规律的生活状态，快来一起打卡吧！

活动时间：2022年1月1日——2022年1月14日

活动对象：菠菜收集网全体学生

参与方式：参与活动的同学需要提前下载“Keep”APP，每日记录自己当天运动，并拍摄照片或视频，以及APP运动完成情况截图，于每周周日向指定联系邮箱发送打包好的素材，素材命名为“学号+张三+研一+一班”。

注意事项：参与学生应按照疫情防控要求减少外出流动，合理选择合适的室内运动项目进行锻炼健身，建议参与学生根据自己体质水平合理安排锻炼强度、锻炼时间。每日上传打卡材料运动时长应当不少于30分钟，并明确显示进行了什么运动以及运动时间。

素材指定发送邮箱：1252780726@qq.com

文：孟建 陈双 于琪 张宝

图：孟建 陈双

审核：彭亮、粟嘉、王嘉悦